Bewegen
1.16 Bewegen
Moet je bewegen tijdens een burn out? Het antwoord is ja en nee. Want echt sporten zit er nu niet in. Je hebt simpelweg geen energie daarvoor.
Maar bewegen en buiten zijn dat is wel goed. Je zit veel in je hoofd en buiten kun je even je zinnen verzetten. Begin met rustig bewegen: wandelen of fietsen.
Vaak kom je na bewegen anders thuis. Dan heb je het gevoel dat je iets gedaan hebt. Het is goed om bewegen op te nemen in jouw planning voor de dag. Zodat bewegen een onderdeel wordt van je dagelijkse routine.
Eigen ervaring
“Een gezond mens woont in een fit lichaam!!” dacht ik. Dus ging ik hardlopen en mountainbiken. Dat ging dus helemaal niet goed.
Wat wel werkte, was wandelen. Kalm aan en hooguit een half uurtje. Dat lijkt misschien een beetje suf, maar dat werkte rustgevend. Ik liep vaak dezelfde route want dan hoefde ik niet na te denken. Ik kon zo ook mijn progressie meten.
Gisteren lukte dit rondje niet, vandaag wel. Misschien kan ik morgen wel een straat verder. Soms voelde ik me niet goed, dan pakte ik een korte route. Het weer liet ik geen rol spelen. Regen of kou: ik ging altijd. Ook nam ik altijd een banaan mee. Als ik dan voelde dat het lastig werd, had ik iets te eten bij me. Dat voelde veilig.
Vaak combineerde ik de wandeling met ergens koffie drinken of brood halen. Dit deed ik op een vast tijdstip. Altijd ’s ochtends om 9.30 gaan wandelen tot 10.00 uur/10.15. Daarna thuis even zitten en een kopje koffie drinken.
Toen het beter ging, begon ik het wandelen wat eentonig te vinden. Maar fietsen vond ik nog te vermoeiend. Als tussen oplossing had ik een e bike. Een prima uitvinding. Praktisch geen inspanning, toch beweging en je bent buiten. Ook hier hield ik vaste patronen aan. Vaste routes en vaste tijden. Eigenlijk hetzelfde als bij wandelen.
Waar ik wel op lette, was de drukte. Op bepaalde tijdstippen is het minder druk dan op andere. Om 8.00 uur zijn veel mensen onderweg, maar om 9.30 uur, zijn dat er een stuk minder.
Wat is positief?
Als je beweegt zit je minder in je hoofd. Je ziet, ruikt, hoort, ervaart andere dingen dan het nadenken over je burn out. Dit helpt je bij je herstel. Ook is het een graadmeter over hoe het met je gaat. Kun je al meer of toch minder. Daarnaast is het gewoon fijn om in de zon te lopen en in de buitenlucht te zijn.
Tips